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      舞蹈課堂
      • 床上簡單健美操幫你有效減肥
        床上簡單健美操幫你有效減肥 2013-04-08 點擊:139 評論:0
      •   1.抬腿  減肥重點:腹部、臀部  伸展重點:大腿外側 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏...
      • 讓你輕松愉快達到健身的健美操 2013-03-29 點擊:153 評論:0
      •   踏步自己喊口號,意氣風發  一、二、三、四有節奏地踏步,16拍為一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步...
      • 掌控住節奏你就能Hold住健美操
        掌控住節奏你就能Hold住健美操 2013-03-08 點擊:128 評論:0
      •   健美操融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習為基礎,近年來為廣大青少年所青睞,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些細節不能忽視。  健美操中的手型有多種,是從芭蕾舞、現...
      • 減肥健美操 想瘦哪里就瘦哪里
        減肥健美操 想瘦哪里就瘦哪里 2013-02-22 點擊:181 評論:0
      •   1.瘦小腿 坐在地上,雙腿向前伸直,手放在背后的地上,支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下,慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處,然后再滾到膝蓋處,  2.腿后腱 坐下...
      • 特殊的健美操 讓你變身魅力型男
        特殊的健美操 讓你變身魅力型男 2013-02-17 點擊:129 評論:0
      •   在白領階層當中,有些男性職員因平時不注意運動,飽餐過頻,故腹部脂肪逐日囤積,形成了惹人注目的啤酒肚。  有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這里為己有...
      • 來看看網絡mm是如何做健美操
        來看看網絡mm是如何做健美操 2013-02-01 點擊:161 評論:0
      •   手部運動  A:將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。  B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復3~4次。  C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左...
      • 水蛇肚皮舞 讓你塑造瘦腰翹臀好身材
        水蛇肚皮舞 讓你塑造瘦腰翹臀好身材 2012-10-30 點擊:157 評論:0
      •   在大舞臺上也可以看見許多肚皮舞娘,可見肚皮舞的影響是有多大了,它不僅是代表著一種女性舞蹈,它散發出得舞蹈氣質也是很性感迷人的。  下面與大家共享一套水蛇肚皮舞動作教程...
      • 專家教你減肥快速又有效的海水健美操 2012-08-20 點擊:153 評論:0
      •   在水中,人體的新陳代謝加快,因此水中運動能燃燒更多的脂肪。  1.站在齊脖深的海水中,雙腳盡量分開,膝蓋稍彎曲,雙手在水面下分向兩側,手心朝前,雙手先向身前揮動,就像...
      • 肚皮舞健身:減肥更增性感 2011-05-11 點擊:180 評論:0
      •   肚皮舞練習年紀最小的只有五六歲,年紀最大的已超過70歲,有些老太太雖然年齡比較大,但是由于樂感突出、身體柔韌性好,學起來比年輕人還快,跳得也比年輕人好。偶爾也會有男同...
      • “篩米”動作 抖出性感小蠻腰 2011-04-26 點擊:154 評論:0
      •   肚皮舞練習中,篩米是基本功,能夠幫習舞者很好地燃燒腰、臀部脂肪,塑造出迷人的腰部線條。  通過一系列腰部不同節奏和速度的擺動,讓舞者能快速減少腰部贅肉,擁有迷人的小蠻...
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